Aşırı Düşünme Nasıl Durdurulur?

Aşırı düşünme nedir ve nasıl durdurulur?

Aşırı düşünme, aynı konu üzerinde çözüme ulaşmadan tekrar tekrar düşünmek ve bu döngüden çıkamamaktır. Onu durdurmak için düşünceyi bastırmaya çalışmak yerine fark eder, adlandırır, belirli bir zamana erteler ve dikkatinizi somut bir eyleme ya da şimdiki ana yönlendirirsiniz. Böylece zihin döngüden yavaş yavaş çıkar.

Görüşmelerimde en sık duyduğum cümlelerden biri şudur: "Kafamın içindeki sesi bir türlü susturamıyorum." Kimi zaman bu ses geçmişte söylenmiş bir sözü defalarca yeniden canlandırır, kimi zaman da henüz yaşanmamış bir olayın bütün olasılıklarını tek tek hesaplar. Her iki durumda da kişi düşündükçe rahatlayacağını umar; oysa düşündükçe yorulur.

Bu yazıda aşırı düşünmenin ne olduğunu, sağlıklı düşünmeden nasıl ayrıldığını ve zihnin neden aynı düşüncelere takıldığını ele alıyorum. Ardından günlük hayatta uygulayabileceğiniz pratik yöntemleri, gece saatleri, ilişkiler ve karar verme gibi özel durumlar için önerileri paylaşıyorum. Son olarak hangi durumlarda bir uzmandan destek almanın anlamlı olduğuna değiniyorum.

Şunu baştan söylemek isterim: Aşırı düşünme bir karakter kusuru değildir. Çoğu zaman sizi korumaya çalışan bir zihnin aşırı çalışan bir alarm sistemidir. Bu alarmı tamamen kapatmak gerekmez; yalnızca sesini kısmayı öğrenmek yeterlidir.

Aşırı düşünme ile düşünüp çözmek arasındaki fark nedir?

Aşırı düşünme ile düşünüp çözmek arasındaki temel fark, düşüncenin bir eyleme ya da karara ulaşıp ulaşmamasıdır. Sağlıklı düşünme sizi bir sonuca taşır; aşırı düşünme ise aynı sorular etrafında dönüp durur ve genellikle sıkıntıyı artırır.

Bu tabloyu kendi düşünce alışkanlıklarınızı değerlendirmek için kullanabilirsiniz. Örneğin bir iş görüşmesine hazırlanırken olası soruları düşünmek ve cevap hazırlamak sağlıklı bir düşünmedir. Ancak görüşmeden sonraki üç gün boyunca her cümlenizi yeniden değerlendirip "keşke şunu deseydim" diye düşünmek, aşırı düşünmenin tipik bir örneğidir.

Bu ayrımı yapabilmek, müdahalenin ilk adımıdır. Çünkü düşünmenin kendisi sorun değildir. Sorun, düşüncenin işlevini yitirip sizi yormaya başladığı noktadır.

Ruminasyon ve endişe nedir?

Ruminasyon ve endişe, aşırı düşünmenin iki temel biçimidir: ruminasyon genellikle geçmişe, endişe ise geleceğe yöneliktir. İkisi de tekrarlayıcı ve kontrol etmesi zor düşünce örüntüleridir; ancak içerikleri ve yarattıkları duygular farklıdır.

Ruminasyon, yaşanmış olaylar, hatalar ya da kayıplar üzerinde tekrar tekrar düşünmektir. Psikolog Susan Nolen-Hoeksema ve arkadaşları, ruminasyonun özellikle olumsuz duygudurumu derinleştirebildiğini ve sorun çözmeyi zorlaştırabildiğini vurgulamıştır. Örneğin bir tartışmadan sonra "neden böyle dedim, o ne düşündü, ben zaten hep böyleyim" diye düşünmek ruminasyona bir örnektir.

Endişe ise gelecekte olabilecek olumsuz olaylar üzerinde yoğunlaşır. "Ya işimi kaybedersem, ya hastalanırsam, ya her şey kötü giderse" gibi düşünceler, endişenin tipik biçimleridir. Endişe genellikle kaygıyla birlikte görülür ve bedende gerginlik, huzursuzluk gibi belirtilere yol açabilir.

Hangi biçimi daha çok yaşadığınızı fark etmek, size uygun yöntemleri seçmenizi kolaylaştırır. Örneğin ruminasyonda öz şefkat ve somut eyleme geçmek daha çok işe yararken, endişede belirsizliğe tahammül etmeyi öğrenmek ön plana çıkar.

Zihin neden aynı düşünceye takılır?

Zihin aynı düşünceye takılır, çünkü çözülmemiş bir sorunu ya da olası bir tehdidi tekrar tekrar ele alarak kontrol sağlayabileceğine inanır. Ne var ki düşünce döngüsü çoğu zaman yeni bir bilgi üretmez; yalnızca aynı belirsizliği yeniden yaşatır.

Birçok insan, aşırı düşünmenin işe yaradığına dair örtük inançlar taşır. Örneğin "yeterince düşünürsem kötü sürprizlerle karşılaşmam" ya da "bunu düşünmezsem sorumsuzluk etmiş olurum" gibi inançlar, döngüyü besler. Bu inançlar ilk bakışta mantıklı görünür. Ancak düşüncenin süresi arttıkça çözüme yaklaşmak yerine kaygı artar.

Öte yandan aşırı düşünmenin bir kaçınma işlevi de olabilir. Zor bir duyguyu hissetmek ya da zor bir adım atmak yerine onu düşünmek, kısa vadede daha güvenli gelir. Örneğin bir yakınınızla zor bir konuşma yapmanız gerekiyorsa, o konuşmayı defalarca kafanızda canlandırmak, onu gerçekten yapmaktan daha az korkutucu olabilir.

Kısacası zihin, sizi korumaya çalışırken farkında olmadan sizi yorar. Bu mekanizmayı anlamak, kendinizi suçlamak yerine döngüyü merakla incelemenize yardım eder.

Aşırı düşünme hangi işaretlerle kendini gösterir?

Aşırı düşünme, zihinde dönüp duran düşüncelerin yanı sıra bedende yorgunluk, uyku sorunları ve karar vermekte zorlanma gibi işaretlerle kendini gösterir. Bu işaretlerin bazıları çok yaygındır; ancak birlikte ve uzun süre görüldüklerinde günlük hayatı zorlaştırabilir.

• Aynı konuşmayı ya da olayı zihninizde defalarca yeniden canlandırmak
• Küçük kararlarda bile uzun süre kararsız kalmak
• Yatağa girdiğinizde düşüncelerin hızlanması ve uykuya dalamamak
• Başkalarının sözlerinde ve mesajlarında gizli anlamlar aramak
• Gelecekteki olası olumsuz senaryoları sürekli hesaplamak
• Gün sonunda fiziksel bir iş yapmadığınız hâlde zihinsel olarak tükenmiş hissetmek
• Düşüncelerinizi durduramadığınız için kendinizi suçlamak

Bu listedeki maddelerden birkaçını tanıdık bulabilirsiniz. Bu çok yaygın bir durumdur. Önemli olan, bu örüntülerin ne kadar sık ve ne kadar yoğun yaşandığıdır. Örneğin önemli bir sınavdan önce birkaç gece kötü uyumak olağandır. Ancak haftalarca her gece aynı düşüncelerle uyanıyorsanız, bu durumu ciddiye almak gerekir.

Gece yatınca düşünceler neden artar?

Gece yatınca düşünceler artar, çünkü gün içindeki uyaranlar azalır, dikkatinizi dağıtan işler sona erir ve zihin ertelediği konulara geri döner. Karanlık ve sessizlik, düşüncelerin daha yüksek sesle duyulduğu bir ortam yaratır.

Gün boyu meşgul olan zihin, işlenmemiş duyguları ve çözülmemiş sorunları bir kenara bırakır. Yatağa uzandığınızda ise bu konular sırayla geri gelir. Üstelik yorgun bir beyin, olayları daha olumsuz ve daha büyük görme eğilimindedir. Bu nedenle gece düşündüğünüz bir sorun, sabah çok daha yönetilebilir görünebilir.

Bunu bilmek, gece düşüncelerine farklı bir gözle bakmanızı sağlar. Örneğin gece yarısı aklınıza gelen bir endişeye "bu bir gece düşüncesi, sabah yeniden bakacağım" demek, onun gücünü azaltır. Ayrıca yatağın yanında bir not defteri bulundurmak, düşünceleri kâğıda bırakıp uykuya dönmenize yardım eder.

Aşırı düşünmeyi durdurmak için ilk adım nedir?

Aşırı düşünmeyi durdurmak için ilk adım, döngünün içinde olduğunuzu fark etmek ve ona bir ad vermektir. Fark edilmeyen bir düşünce döngüsü otomatik olarak sürer; fark edildiğinde ise üzerinde bir seçim yapma imkânı doğar.

Bunun için kendinize basit bir soru sorabilirsiniz: "Şu an bir sorunu mu çözüyorum, yoksa aynı şeyi tekrar mı düşünüyorum?" Eğer cevap ikincisiyse, kendinize sessizce "aşırı düşünüyorum" ya da "bu yine o döngü" dersiniz. Bu küçük adlandırma, düşünceyle aranıza bir mesafe koyar.

Düşünceyi bastırmaya çalışmak ise genellikle ters teper. Çünkü "bunu düşünmemeliyim" demek, zihni o düşünceye daha çok odaklar. Bu nedenle amaç düşünceyi yok etmek değil, onu fark edip nazikçe bırakmaktır. Örneğin gökyüzünden geçen bir bulutu izler gibi düşünceyi izleyip dikkatinizi yeniden önünüzdeki işe getirmeyi deneyebilirsiniz.

Bu adım ilk başta yapay gelebilir. Ancak birkaç hafta düzenli uyguladığınızda, döngüleri daha erken fark etmeye başladığınızı görürsünüz. Böylece düşünceler saatler yerine dakikalar içinde yatışabilir.

Endişe zamanı tekniğini nasıl uygularsınız?

Endişe zamanı tekniğini, gün içinde endişelerinizi düşünmek için belirli ve sınırlı bir zaman ayırarak ve diğer saatlerde gelen endişeleri o zamana erteleyerek uygularsınız. Bu teknik, endişeyi bastırmak yerine ona kontrollü bir alan tanır.

1. Her gün aynı saatte on beş ile yirmi dakikalık bir endişe zamanı belirleyin; yatmadan hemen önce olmasın.
2. Gün içinde bir endişe geldiğinde onu kısaca bir kâğıda not edin.
3. Kendinize "bunu endişe zamanımda düşüneceğim" deyin ve dikkatinizi işinize geri getirin.
4. Endişe zamanı geldiğinde notlarınızı okuyun ve her biri üzerinde düşünün.
5. Çözüm üretebileceğiniz endişeler için somut bir adım yazın.
6. Süre dolduğunda notları kaldırın ve günlük hayatınıza dönün.

Bu tekniği uygulayan birçok kişi, endişe zamanı geldiğinde notlarının bir kısmının artık önemini yitirdiğini fark eder. Çünkü gün içinde çok acil görünen bir endişe, birkaç saat sonra çok daha küçük görünebilir. Böylece zihin, her endişeye anında tepki vermek zorunda olmadığını öğrenir.

Ayrıca beşinci adım önemlidir. Bazı endişeler gerçek sorunlara işaret eder ve somut bir adım gerektirir. Örneğin bir faturayla ilgili endişe, faturayı ödemek için bir hatırlatma kurmakla çözülebilir. Bu da endişeyi döngüden eyleme taşır.

Düşünceyi kâğıda dökmek neden işe yarar?

Düşünceyi kâğıda dökmek işe yarar, çünkü zihnin içinde dönen belirsiz ve büyük görünen düşünceleri somut, sınırlı ve incelenebilir hâle getirir. Yazıya döktüğünüz bir düşünce, artık zihninizin her köşesini kaplamaz; önünüzde duran bir cümleye dönüşür.

Yazarken düşüncelerinizi düzenlemek zorunda kalırsınız. Bu da onları daha mantıklı bir sıraya koymanızı sağlar. Örneğin "her şey kötü gidiyor" düşüncesini yazmaya başladığınızda, aslında iki ya da üç belirli sorun olduğunu fark edebilirsiniz. Böylece belirsiz bir kaygı, ele alınabilir somut sorunlara bölünür.

Bunun için özel bir yöntem gerekmez. Birkaç dakika boyunca aklınıza gelenleri düzeltme yapmadan yazmak yeterlidir. Ardından yazdıklarınıza bakıp "bunlardan hangisi üzerinde şu an bir şey yapabilirim?" diye sorarsınız. Bu soru, düşünceden eyleme geçişi kolaylaştırır.

Neden sorusu yerine nasıl sorusu sormak neden fark yaratır?

"Neden" sorusu yerine "nasıl" sorusu sormak fark yaratır, çünkü soyut ve genel sorular döngüyü beslerken somut ve eyleme dönük sorular zihni çözüme yönlendirir. "Neden hep bana oluyor?" sorusunun cevabı yoktur; "Şimdi bunu nasıl ele alabilirim?" sorusunun ise vardır.

Psikolog Edward Watkins, tekrarlayıcı düşünce üzerine yaptığı kapsamlı değerlendirmede, düşüncenin soyut ve değerlendirici mi yoksa somut ve deneyime dayalı mı olduğunun önemli bir fark yarattığını vurgular. Buna göre soyut düşünce olumsuz duyguları derinleştirebilirken, somut düşünce sorun çözmeyi destekleyebilir.

Örneğin bir sunum kötü geçtiğinde "Ben neden hep başarısız oluyorum?" diye düşünmek yerine "Sunumun hangi kısmı zorladı ve bir dahaki sefere o kısmı nasıl hazırlayabilirim?" diye sormak, düşünceyi işlevsel bir yöne taşır. Bu küçük değişiklik, aynı olay hakkında çok farklı bir duygusal deneyim yaratır.

Somut sorular sormak, düşünceyi eyleme bağlamanın da en kısa yoludur. Bazen aşırı düşünme, başlamakta zorlandığımız bir işin etrafında dönen bir kaçınma biçimidir. Böyle durumlarda düşünceyi küçük bir ilk adıma çevirmek döngüyü kırar. Bu konuda pratik öneriler için erteleme alışkanlığından kurtulma yazımıza göz atabilirsiniz.

Dikkati bedene ve şimdiki ana nasıl getirirsiniz?

Dikkati bedene ve şimdiki ana, duyularınızı kullanan basit tekniklerle getirirsiniz. Aşırı düşünme zihni geçmişe ya da geleceğe taşır; duyular ise sizi her zaman şimdiye bağlar. Bu nedenle bedene ve çevreye dönmek, döngüyü kırmanın en hızlı yollarından biridir.

Sık kullanılan yöntemlerden biri beş, dört, üç, iki, bir tekniğidir. Bu teknikte çevrenizde gördüğünüz beş şeyi, dokunabildiğiniz dört şeyi, duyduğunuz üç sesi, kokusunu alabildiğiniz iki şeyi ve tadını hissettiğiniz bir şeyi sırayla fark edersiniz. Örneğin masanızdaki kalemi, sandalyenin dokusunu, dışarıdaki kuş sesini ve kahvenizin kokusunu fark etmek, zihninizi düşünce akışından çıkarır.

Nefese odaklanmak da etkili bir yöntemdir. Dört saniye burnunuzdan nefes alıp altı saniyede ağzınızdan vermek, bedenin gevşeme tepkisini harekete geçirir. Üstelik bu nefes çalışmasını toplantıda, trafikte ya da yatakta, kimse fark etmeden yapabilirsiniz.

Bu teknikler düşünceleri kalıcı olarak yok etmez. Ancak döngünün yoğunluğunu azaltır ve size bir nefes alanı açar. Bu alanda düşünceye nasıl yaklaşacağınıza daha sakin bir zihinle karar verebilirsiniz.

Harekete geçmek düşünceyi nasıl yavaşlatır?

Harekete geçmek düşünceyi yavaşlatır, çünkü dikkatinizi somut bir göreve yönlendirir ve zihnin döngüde kalmasını zorlaştırır. Düşünerek çözemediğiniz bir duygu, küçük bir eylemle şaşırtıcı biçimde hafifleyebilir.

Bu eylem büyük olmak zorunda değildir. Örneğin on dakikalık bir yürüyüş, bulaşıkları yıkamak, bir arkadaşınızı aramak ya da bir bitkiyi sulamak, zihni meşgul eden ve aynı zamanda tamamlanma duygusu veren basit işlerdir. Ayrıca fiziksel hareket, stres hormonlarının etkisini azaltarak bedenin de rahatlamasına yardım eder.

Özellikle ruminasyona eğilimli kişilerde, kendini iyi hissetmeyi beklemeden harekete geçmek önemlidir. Çünkü "önce kendimi toparlayayım, sonra bir şey yaparım" düşüncesi çoğu zaman döngüyü uzatır. Oysa küçük bir eylem, ruh hâlinde de küçük ama anlamlı bir değişiklik yaratır.

Karar verirken aşırı düşünmeyi nasıl sınırlarsınız?

Karar verirken aşırı düşünmeyi, kendinize bir karar süresi tanıyarak, seçenek sayısını sınırlayarak ve "yeterince iyi" bir kararın çoğu zaman mükemmel karardan daha işlevsel olduğunu kabul ederek sınırlarsınız. Sonsuz seçenek ve sonsuz süre, kararsızlığı besler.

Örneğin yeni bir telefon almak için haftalarca karşılaştırma yapmak, sonunda yorgunluk ve memnuniyetsizlikle sonuçlanabilir. Bunun yerine üç seçeneğe indirip kendinize iki günlük bir karar süresi vermek, süreci yönetilebilir kılar. Ayrıca her seçeneğin artı ve eksilerini kısa bir listede görmek, zihindeki karmaşayı azaltır.

Büyük kararlarda ise güvendiğiniz biriyle konuşmak faydalıdır. Çünkü dışarıdan bir bakış açısı, zihninizde büyüttüğünüz riskleri daha gerçekçi bir yere oturtabilir. İş değişikliği gibi büyük kararların ardından yaşanan sorgulama döngüleri için iş değiştirdikten sonraki pişmanlık yazımız size fikir verebilir.

İlişkilerde aşırı düşünme nasıl görünür?

İlişkilerde aşırı düşünme, partnerin ya da yakınların sözlerinde, mesajlarında ve davranışlarında gizli anlamlar aramak ve bu anlamlar üzerinde saatlerce düşünmek biçiminde görünür. Bu durum hem kişiyi hem de ilişkiyi yorar.

Örneğin bir mesaja geç gelen cevap, "bana kızgın mı, ilgisini mi kaybetti, bir şey mi yaptım" gibi bir düşünce zincirini başlatabilir. Bu zincir genellikle gerçek bir bilgiye dayanmaz; belirsizliğin yarattığı boşluğu olumsuz tahminlerle doldurur. Dolayısıyla bu tür durumlarda tahmin yürütmek yerine doğrudan ve sakin bir soru sormak çoğu zaman döngüyü sona erdirir.

Aşırı düşünme bazen ilişkideki gerçek sorunları da gölgeleyebilir. Yani her şeyi sorgulayan bir zihin, gerçekten konuşulması gereken konuyu bulmakta zorlanabilir. İlişkide tekrar eden zorluklar için ilişki sorunları sayfamız size bir başlangıç noktası sunar.

Bu durumlarda kendinize küçük bir kural koymak da işe yarar. Örneğin bir mesajın anlamı üzerine on dakikadan fazla düşündüğünüzü fark ettiğinizde, ya doğrudan sormaya ya da konuyu ertesi güne bırakmaya karar verirsiniz. Böylece belirsizlik sizi saatlerce meşgul etmez.

Sosyal ortamlardan sonra zihniniz neden durmaz?

Sosyal ortamlardan sonra zihniniz durmaz, çünkü özellikle değerlendirilme kaygısı yaşayan kişilerde zihin, söylenen her sözü ve yapılan her hareketi yeniden gözden geçirerek olası hataları arar. Bu süreç, ortam bittikten sonra saatlerce, hatta günlerce sürebilir.

Örneğin bir davetten döndükten sonra "o espriyi yapmasaydım, çok mu konuştum, sesim garip miydi" gibi düşüncelere takılmak bu sürecin tipik bir örneğidir. Bu düşünceler genellikle yalnızca olumsuz anlara odaklanır ve ortamdaki olumlu deneyimleri görmezden gelir. Dolayısıyla zihin, gerçekte yaşanandan çok daha olumsuz bir tablo çizer.

Bu döngüyle başa çıkmak için kendinize dengeli bir soru sorabilirsiniz: "Bu ortamda iyi geçen üç şey neydi?" Ayrıca başkalarının sizin küçük hatalarınızı sizin kadar fark etmediğini hatırlamak da rahatlatıcıdır. Çünkü çoğu insan, sosyal ortamlarda kendi davranışlarıyla meşguldür.

Mükemmeliyetçilik ve kontrol ihtiyacının rolü nedir?

Mükemmeliyetçilik ve kontrol ihtiyacı, aşırı düşünmeyi besleyen en güçlü etkenlerdendir; çünkü her şeyin kusursuz ve öngörülebilir olması beklentisi, zihni sürekli olası hataları ve riskleri taramaya yöneltir. Belirsizliğe tahammül azaldıkça düşünce döngüleri artar.

Mükemmeliyetçi bir kişi, bir e-postayı göndermeden önce defalarca okuyabilir ya da gönderdikten sonra saatlerce "acaba yanlış anlaşıldı mı" diye düşünebilir. Bu davranışların altında genellikle "hata yaparsam kabul görmem" inancı yatar. Bu inancı fark etmek ve sorgulamak, döngünün kökenine ulaşmanızı sağlar.

Belirsizliğe tahammülü artırmak için küçük deneyler yapabilirsiniz. Örneğin bir e-postayı yalnızca bir kez okuyup göndermek ve ardından ne olduğunu gözlemlemek, zihninize belirsizliğin sanıldığı kadar tehlikeli olmadığını öğretir. Üstelik bu tür deneyler, zamanla güven duygusunu güçlendirir.

Telefon ve bilgi arama döngüyü nasıl besler?

Telefon ve sürekli bilgi arama, kısa süreli bir rahatlama sağlasa da belirsizliği gidermek için dışarıdan güvence arama alışkanlığını pekiştirerek döngüyü besler. İnternette bir belirtiyi araştırmak ya da birine aynı soruyu defalarca sormak, kaygıyı geçici olarak azaltır ama kalıcı olarak artırır.

Örneğin bir baş ağrısı hakkında arama yapan biri, karşısına çıkan en kötü olasılıklar üzerine saatlerce düşünebilir. Benzer şekilde bir arkadaşa "sence bana kızgın mı" diye sürekli sormak, her seferinde küçük bir rahatlama sağlar ama zihnin kendi başına belirsizlikle baş etmeyi öğrenmesini engeller.

Bu döngüyü kırmak için kendinize bir sınır koyabilirsiniz. Yani bir konuyu araştırmak için belirli bir süre ayırır, süre bitince aramayı bırakırsınız. Ayrıca sağlıkla ilgili kaygılarınızı internet yerine bir hekimle konuşmak, hem doğru bilgiye ulaşmanızı hem de döngünün kırılmasını sağlar.

Uyku öncesi rutin aşırı düşünmeye nasıl iyi gelir?

Uyku öncesi rutin, zihne günün bittiğini ve dinlenme zamanının geldiğini hatırlatarak aşırı düşünmeye iyi gelir. Düzenli bir rutin, gece düşüncelerinin yoğunluğunu azaltır ve uykuya geçişi kolaylaştırır.

Etkili bir rutin genellikle ekranları yatmadan bir saat önce kapatmak, ertesi günün yapılacaklarını kısa bir listeye yazmak, hafif bir kitap okumak ya da sakinleştirici bir nefes çalışması yapmaktan oluşur. Özellikle yapılacaklar listesi önemlidir; çünkü yarım kalan işleri kâğıda bırakmak, zihnin onları gece boyunca hatırlamaya çalışmasını önler.

Yatakta uzun süre uyuyamıyorsanız yataktan kalkıp loş bir ışıkta sakin bir etkinlik yapmak, ardından uykunuz geldiğinde yatağa dönmek faydalıdır. Böylece yatak, düşüncelerle boğuşulan bir yer olmaktan çıkar ve yeniden uykuyla ilişkilendirilir.

Aşırı düşünme ne zaman daha derin bir sorunun işareti olabilir?

Aşırı düşünme, haftalarca süren yoğun kaygı, çökkün ruh hâli, uyku ve iştah değişiklikleri ya da günlük işlevselliği bozan bir düşünce yükü ile birlikteyse daha derin bir sorunun işareti olabilir. Bu durumda düşünce döngüsü bir neden değil, daha geniş bir duygusal tablonun parçasıdır.

• Neredeyse her gün süren ve kontrol edilemeyen endişe
• Uzun süre devam eden isteksizlik, umutsuzluk ya da değersizlik hissi
• Uykuya dalamama ya da sık sık uyanma
• İş, okul ya da ilişkilerde belirgin zorlanma
• Düşüncelerden kaçmak için alkol ya da başka maddelere yönelme

Kaygıyla ilgili işaretler için kaygı ve panik atak sayfamıza, çökkün ruh hâline dair işaretler için depresyon sayfamıza göz atabilirsiniz. Hangi uzmana başvuracağınızdan emin değilseniz kime başvurmalıyım aracımız size yol gösterir.

Görüşmelerde aşırı düşünmeyle nasıl çalışıyoruz?

Görüşmelerde aşırı düşünmeyle, döngüleri tetikleyen durumları, düşünce kalıplarını ve bu kalıpları sürdüren inançları birlikte fark ederek ve size uygun pratik yöntemler geliştirerek çalışıyoruz. Amaç düşünmeyi durdurmak değil, düşüncelerle daha esnek ve daha az yorucu bir ilişki kurmanızdır.

Bilişsel davranışçı yaklaşımda kullanılan düşünce kayıtları, davranış deneyleri ve dikkat çalışmaları gibi teknikler, aşırı düşünmeyle ilgili örüntüleri fark etmeye yardım eder. Bu yaklaşım hakkında genel bilgi için bilişsel davranışçı terapi nedir rehberimize bakabilirsiniz. Yetişkinlerle çalışma biçimimiz için ise yetişkin psikolojik danışmanlığı sayfamız bilgi verir.

Serdivan ofisimizde yüz yüze, ofise gelmesi zor olanlar için uygun durumlarda online görüşme yapıyoruz. Görüşme planlamak isterseniz online randevu formumuzu doldurabilirsiniz. Formu doldurmak bir ödeme yükümlülüğü doğurmaz; ofisimiz sizi arayarak uygun gün ve saati birlikte planlar.

Burak Uysal Psikolog

Maltepe Üniversitesi Psikoloji Bölümü mezunu. Serdivan'daki ofisinde çocuklar, ergenler, ebeveynler, yetişkinler ve çiftlerle psikolojik danışmanlık görüşmeleri yürütür.

Yayın: 15 Ekim 2026 Son güncelleme: 15 Ekim 2026 İçerik editörü: destek@burakuysal.org Hakkında daha fazla

Acil bir durumdaysanız kendinize ya da bir başkasına zarar verme düşünceniz varsa hemen 112'yi arayın veya en yakın acil servise başvurun. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi yerine geçmez.

Benzer yazılar

Beynim Susmuyor: Zihin Gürültüsünün Nedenleri

Beynim susmuyor diyorsanız zihin neden durmaz? Kaygı, yorgunluk, ertelenmiş duygular ve uyaran yükünü anlayın, ne zaman destek alacağınızı…

15 Ekim 2026 · 16 dk okuma

Konuşurken Cümle Seçememe: Nedenleri ve Çözümleri

Konuşurken cümle seçememe neden olur? Kaygı, performans baskısı, yorgunluk ve dikkat dağınıklığı ile pratik adımlar, hekime başvuru…

15 Ekim 2026 · 16 dk okuma

Sebepsiz Yere Ağlamak: Neden Olur ve Ne Zaman Destek Alınır?

Sebepsiz yere ağlamak neden olur? Birikmiş stres, uykusuzluk, hormonlar ve yas gibi nedenler, gözyaşı anında yapılacaklar ve destek alma…

15 Ekim 2026 · 16 dk okuma