Yüksek Fonksiyonlu Kaygı (High-Functioning Anxiety) Nedir?

Yüksek Fonksiyonlu Kaygı (High-Functioning Anxiety) Nedir?

Yüksek fonksiyonlu kaygı, kişinin dışarıya başarılı, düzenli ve her şeyin üstesinden gelen biri gibi görünmesine karşın, içeride sürekli bir gerginlik, kontrol kaybetme korkusu ve bitmeyen bir tetikte olma haliyle yaşamasıdır. Kaygı, günlük işleyişi dışarıdan bozmaz; tam tersine performansı yükseltiyormuş gibi bir görüntü yaratır.

Bu yazıda yüksek fonksiyonlu kaygının nereden geldiğini, çevrenin onu neden fark etmediğini ve mükemmeliyetçilikle nasıl iç içe geçtiğini ele alacağım. Ardından aşırı çalışma ve aşırı hazırlığın bir başa çıkma biçimi olarak nasıl işlediğini, dinlenmenin neden bu kadar zor geldiğini ve tükenmişlik riskini konuşacağız. Yazının ikinci yarısında ise belirtileri, iş ve ilişkilerdeki görünümlerini ve pratik adımları bulacaksınız. Danışmanlığımda sık karşılaştığım örnekler, danışanlarımın izniyle kimlik bilgilerini değiştirip genel bir çerçeveye taşıdığım deneyimlerden oluşuyor; her örnek tek bir kişiyi değil, benzer pek çok hikayeyi temsil ediyor.

Terim ilk bakışta çelişkili gelebilir, çünkü kaygıyı genelde işleri zorlaştıran bir durum olarak düşünürüz. Oysa bu kaygıda kişi, kaygısını bastırmak için işini daha sıkı tutar ve her ayrıntıyı önceden kontrol etmeye çalışır; bu da dışarıdan bakan birine tam tersi bir görüntü verir. Dikkatle okuduğunuzda kendinize ya da yakın bir çevrenizdeki birine ait bazı parçaları tanıyabilirsiniz.

Çevre Bu Kaygıyı Neden Fark Etmez?

Yüksek fonksiyonlu kaygısı olan biri genellikle işini zamanında teslim eder, toplantılara hazırlıklı gelir ve çevresine güven verir. Dolayısıyla çevresindeki insanlar onun içinde yaşadığı gerginliği fark etmez; görünen tek şey yetkinlik ve düzendir.

Bir danışanım, yöneticisinin kendisi için “hiçbir şey onu sarsmıyor” dediğini anlatmıştı. Oysa o toplantıdan bir gece önce saatlerce uyuyamamış, sunumunu baştan sona dört kez gözden geçirmişti. Dışarıdaki sakinlik ile içerideki tetikte olma hali arasındaki bu fark, bu kaygının en yorucu taraflarından biridir.

Çoğumuz kaygıyı belirgin bir çöküş, iş bırakma ya da panikle eşleştiririz. Kişi bu tabloya uymadığında, kendisi de çevresi de durumu kaygı olarak adlandırmakta zorluk çeker; bunun yerine “biraz gerginim” ya da “biraz titizim” gibi daha yumuşak sözler tercih eder.

Bir danışanım, yıllarca kendi haline “enerjik ve meraklı bir insanım” dediğini, ancak bir gün aynaya bakıp gözlerindeki çöküntüyü fark ettiğinde ne kadar yorgun olduğunu ilk defa anladığını anlatmıştı. Kelimelerle adlandırılana kadar beden, yaşanan gerginliği tek başına taşımaya devam eder.

Mükemmeliyetçilik Bir Maske Gibi mi İşlev Görür?

Mükemmeliyetçilik ile yüksek fonksiyonlu kaygı sık sık birlikte ortaya çıkar, ancak ikisi aynı şey değildir. Mükemmeliyetçilikte asıl mesele yüksek standartlardır; yüksek fonksiyonlu kaygıda ise kişi standartları, kaygısını susturmanın bir aracı olarak kullanır.

Kusursuz bir rapor, hatasız bir sunum ya da eksiksiz bir ev düzeni, kişiye geçici bir rahatlama verir. Bu rahatlama o kadar güçlüdür ki kişi, kaygısının asıl kaynağıyla değil, ortaya çıkardığı sonuçlarla ilgilenmeye başlar. Böylece mükemmeliyetçi davranış, kaygıyı gizleyen bir maskeye dönüşür.

Bir danışanım, raporunu tamamladıktan sonra beşinci kez okuduğunu, çünkü “bir tek hata bile her şeyi mahveder” inancını taşıdığını anlatmıştı. Rapor zaten yeterince iyiydi; asıl mesele raporun kalitesi değil, kişinin içindeki gerginliği susturma ihtiyacıydı.

Aşırı Çalışma ve Aşırı Hazırlık Nereden Gelir?

Aşırı çalışma, bu kaygının en belirgin ama en az sorgulanan yüzüdür. Kişi, elindeki işi yeterince iyi yapmaktan çok, olası bir hatayı önceden engellemek için çalışır. Bu nedenle bitmiş bir iş bile ona güven vermez.

Aynı örüntü hazırlık sürecinde de ortaya çıkar. Bir sunumu beş kez prova etmek, bir e postayı on dakika boyunca yeniden yazmak ya da bir tatile çıkmadan önce evdeki her ayrıntıyı kontrol etmek, kaygıyı azaltmak için başvurulan yollardır. Sorun, bu yolların kısa vadede işe yarayıp uzun vadede kaygıyı daha da güçlendirmesidir.

Hangi Düşünce Kalıpları Bu Kaygıyı Besler?

Yüksek fonksiyonlu kaygının merkezinde çoğu zaman “ya tam olacak ya hiç” biçiminde kurulan katı bir düşünce kalıbı yer alır. Bu kalıpta küçük bir eksiklik, bütün çalışmayı geçersiz kılan bir kusur gibi algılanır.

Bir diğer sık kalıp, geleceği olumsuz senaryolarla kurgulamaktır. Bir danışanım, bir sunumdan önce aklından geçebilecek bütün kötü ihtimalleri tek tek sayıp, hiçbiri gerçekleşmese bile ertesi gün yeni bir sunumun kaygısına geçtiğini fark etmişti. Zihin, bir tehlike bitmeden bir sonrakini aramaya başlar.

Üçüncü kalıp, kendi duygularını küçümsemektir. Kişi “bu kadar basit bir şey için neden bu kadar geriliyorum” diye kendini eleştirir, bu da asıl kaygıyla ilgilenmesini daha da geciktirir. Bu kalıpları fark etmek, onları değiştirmenin ilk adımıdır.

Sosyal Medya ve Karşılaştırma Bu Kaygıyı Nasıl Büyütür?

Sosyal medyada karşımıza çıkan düzenli, verimli ve her şeyi kolayca başaran görüntüler, bu kaygıyı yaşayan kişi için çoğu zaman ek bir ölçüt haline gelir. Kişi, kendi iç dünyasını bu dış görüntüyle kıyaslar ve hep geride kaldığını düşünür.

Bir danışanım, iş arkadaşının paylaştığı “her şeyi zamanında bitiriyorum” içerikli bir gönderiyi gördükten sonra, kendi gün içindeki küçük gecikmelerini bütün gün kafasında büyüttüğünü anlatmıştı. Oysa o arkadaşının da benzer bir gerginlik yaşayıp yaşamadığını bilmiyordu; görünen sadece bir kesit, bütün hikaye değildi.

Üretkenlik üzerine yazılan içerikler de benzer bir etki yaratabilir. Sabah beşte uyanmak, her gün spor yapmak ya da iş dışında birkaç proje daha yürütmek gibi öneriler, bazı kişiler için işe yarasa da, zaten içten içe tetikte olan birine yeni bir yetersizlik ölçütü olarak eklenebilir.

Bu içerikleri tamamen bırakmanız gerekmez; ancak onları takip ederken kendinize “bu bilgi bana gerçekten yardımcı oluyor mu, yoksa kendimi daha fazla kıyaslamama mı yol açıyor” diye sormak faydalı bir filtre olabilir. Zaman zaman akışı kısıtlamak ya da belirli hesapları takipten çıkmak da basit ama etkili bir adımdır.

Dinlenmek Neden Bu Kadar Zor Gelir?

Yüksek fonksiyonlu kaygısı olan pek çok kişi için dinlenmek, ödüllendirici değil tehditkâr bir deneyimdir. Zihin bir an durduğunda, kişinin bastırdığı kaygı yüzeye çıkar ve kişi bu hissi tekrar işe ya da bir göreve sarılarak susturur.

Bir danışanım tatildeyken bile telefonunu her on dakikada bir kontrol ettiğini, boş zamanlarını evi yeniden düzenlemekle doldurduğunu fark etmişti. Dinlenme anlarında ortaya çıkan huzursuzluğu çoğu zaman tembellik ya da suçluluk olarak yorumlarız; oysa bu, meşguliyet kaybolduğunda kaygının yüzeye çıkmasından başka bir şey değildir.

Uyku öncesi zihnin susmaması da benzer bir örüntüdür; gün boyu bastırılan düşünceler, beden dinlenmeye geçer geçmez geri döner.

Yüksek Fonksiyonlu Kaygının Belirtileri Nelerdir?

Belirtiler genellikle düşünce, beden ve davranış düzeyinde birlikte ortaya çıkar. Aşağıdaki liste, danışmanlıkta en sık karşılaştığım örüntüleri özetliyor; her belirti herkeste aynı şekilde görünmeyebilir.

• Bitirdiği bir işi bile yeterince iyi bulmamak
• Küçük bir hatayı gün boyu zihinde tekrar tekrar canlandırmak
• Hayır demekte zorlanmak ve üzerine aldığı işleri biriktirmek
• Gevşediği anlarda huzursuzluk ya da suçluluk duymak
• Beden gerginliği, çene sıkma, uyku öncesi düşünce akışı taşımak
• Dışarıda sakin durmak ama içeride sürekli bir senaryo kurgulamak

Bu belirtilerin çoğunu dışarıdan fark etmek zordur, çünkü kişiyi çevresi genellikle sorumluluk sahibi ve güven veren biri olarak tanır. Örneğin bir danışanım, iş arkadaşlarının onu “hiç paniklemeyen kişi” olarak tanımladığını, oysa kendisinin her gün yetişememe korkusuyla uyandığını anlatmıştı.

Yüksek Fonksiyonlu Kaygı ile Genel Kaygı Bozukluğu Arasındaki Fark Nedir?

Yüksek fonksiyonlu kaygı resmi bir tanı değildir; günlük dilde kullanılan tanımlayıcı bir ifadedir. Yaygın kaygı bozukluğu gibi tanılarda işleyiş belirgin biçimde bozulurken, burada işleyiş görünürde aynı kalır.

Bu fark, tanı koymak için değil, kendi deneyiminizi adlandırabilmeniz için önemlidir. Belirtiler yoğunlaştığında ya da panik atak gibi tablolar eşlik ettiğinde, değerlendirme için bir hekim ya da psikiyatriste başvurmanız gerekir.

Bazı danışanlarım görüşmeye gelmeden önce “acaba benimki gerçek bir kaygı mı, yoksa sadece titizlik mi” sorusunu kendi kendine sorup durmuş. Bu ikisini birbirinden ayırmaya çalışmak yerine, örüntünün hayatınıza verdiği bedeli gözlemlemek daha kullanışlı bir başlangıç noktasıdır. Kaygının adı ne olursa olsun, uykunuzu, ilişkilerinizi ve enerjinizi ne kadar etkilediği, destek almanın zamanı gelip gelmediğini gösteren en güvenilir ölçüttür.

Yüksek Fonksiyonlu Kaygı Çocukluktan Nereden Gelebilir?

Bu örüntünün tek bir kaynağı yoktur; mizaç, aile ortamı ve yaşam deneyimleri bir araya gelerek şekillenir. Çoğu zaman tek bir olay değil, yıllar içinde tekrarlanan küçük deneyimler belirleyici olur.

Küçükken yalnızca başarılı olduğunda ilgi ve övgü gören bir çocuk, sevgiyi performansla eşleştirmeyi öğrenebilir. Yetişkinlikte aynı çocuk, dinlenmeyi bir ödül, başarıyı ise değerinin kanıtı olarak görmeye devam edebilir.

Benzer biçimde, evde belirsizlik ya da öngörülemeyen bir ortam büyüyen bir çocuk da, her şeyi önceden kontrol etme çabasını bir güvenlik stratejisi olarak geliştirebilir. Bu kökenleri bilmek, kendinizi suçlamak için değil, örüntüyü anlamak ve ona daha nazik bir yanıt vermek içindir.

Kişi Kendi Kaygısını Neden Fark Etmez?

Kaygı erken yaşlardan beri başarı ve verimlilikle iç içe geliştiğinde, kişi onu ayrı bir duygu olarak değil, kendi kişiliğinin doğal bir parçası olarak deneyimler. “Ben zaten böyleyim, titiz ve sorumluyum” cümlesi bu örüntüyü gizleyen tipik bir ifadedir.

Üstelik aşırı çalışma çoğu zaman takdir toplar; terfi, övgü ya da güvenilirlik gibi somut kazanımlar getirir. Bu kazanımlar, altta yatan kaygıyı sorgulamayı daha da güçleştirir, çünkü görünen sonuç olumludur.

Bazı danışanlarım, kendilerine “gerçekten kaygılı mısın yoksa sadece sorumlu musun” sorusunu ilk kez benimle konuşurken sormuş olduklarını fark eder. Bu soruya dürüst bir cevap vermek, örüntüyü adlandırmanın ilk adımıdır.

Çevresindekiler Bu Kaygıyı Neden Gözden Kaçırır?

Aile üyeleri, arkadaşlar ve iş arkadaşları genellikle kişinin görünen performansına bakar; içindeki yaşantıyı görebilmeleri için paylaşılması gerekir. Yüksek fonksiyonlu kaygısı olan kişi ise zayıf görünme korkusuyla bunu nadiren dile getirir.

Bir danışanımın yetişkin çocuğu, yıllarca annesinin her şeyi kolayca hallettiğine inanmış, annesinin geceleri saatlerce uyuyamadığını öğrenince şaşırmıştı. Bu tür örnekler, dışa yansıyan görüntü ile içeride yaşanan gerginlik arasındaki uçurumu gözler önüne serer.

Arkadaşlar da benzer bir yanılgıya kapılabilir; “sen hep güçlüsün, sana güveniyorum” gibi iyi niyetli sözler, kişinin zayıflık göstermesi gerektiğinde yardım istemesini zorlaştırabilir. Çevrenizdeki birinin bu kaygıyı yaşayıp yaşamadığını anlamak için, performansına değil, dinlenme anlarına nasıl tepki verdiğine bakmak daha açıklayıcıdır.

Çevrenizdekiler Nasıl Destek Olabilir?

Yüksek fonksiyonlu kaygısı olan bir yakınınız varsa, onun bu örüntüyü bir tercih olarak değil, çoğu zaman bir zorunluluk olarak yaşadığını hatırlamak önemlidir. “Bu kadar takma, boş ver” gibi cümleler iyi niyet taşısa da kişiye anlaşılmadığı hissini verebilir.

Bunun yerine çabasını sonuçtan bağımsız olarak takdir etmek daha destekleyici olur; “bu iş için çok emek verdin” demek, “kusursuz olmuş” demekten daha besleyicidir. Ayrıca dinlenme anlarını birlikte planlamak, kişinin bu anları kendi başına hak etmediğine ikna olmasını engelleyebilir.

İş Hayatında Hangi Davranışlarla Kendini Gösterir?

İş yerinde bu kaygı, mükemmel teslimatlar, erken gelip geç kalan bir çalışma düzeni ve her ayrıntıyı önceden düşünme çabası biçiminde kendini gösterir. Kişi, görevi tamamlamanın rahatlamasını nadiren yaşar; bir iş biter bitmez zihni bir sonrakine kayar.

Geri bildirim almak, özellikle eleştirel bir geri bildirim, bu kişiler için orantısız bir ağırlık taşır. Küçük bir düzeltme önerisi bile “yetersizim” inancını doğrulayan bir kanıt gibi algılanabilir, oysa çoğu zaman sıradan bir çalışma notundan ibarettir.

Bir danışanım, patronunun gönderdiği tek satırlık bir düzeltme notunu bütün gün kafasında büyüttüğünü, akşam eve gittiğinde bile o notu tekrar tekrar okuduğunu anlatmıştı. Oysa not, sıradan bir biçim düzeltmesinden ibaretti.

İlişkilerde ve Sosyal Ortamlarda Hangi Davranışlarla Kendini Gösterir?

İlişkilerde bu kaygı, sürekli uyum sağlama, çatışmadan kaçınma ve karşı tarafın ihtiyaçlarını kendi ihtiyaçlarının önüne koyma biçiminde kendini gösterir. Kişi, ilişkiyi “bozmamak” için kendi sınırlarını geri plana atar.

Sosyal ortamlarda ise konuşmalar önceden zihinde provadan geçer, söylenen her söz sonradan tekrar tekrar değerlendirme konusu olur. Dışarıdan rahat ve sosyal görünen biri, eve döndüğünde o akşamın ayrıntılarını saatlerce yeniden gözden geçirebilir.

Bir danışanım, bir akşam yemeğinde söylediği sıradan bir espriyi eve döndükten sonra saatlerce “acaba yanlış mı anlaşıldı” diye kafasında evirip çevirdiğini anlatmıştı. Oysa o akşam kimse bu espriye dikkat bile etmemişti; asıl mesele içerideki sürekli değerlendirme eğilimiydi.

Yüksek Fonksiyonlu Kaygı Tükenmişlik Riskini Nasıl Artırır?

Sürekli tetikte olma hali, bedenin dinlenme ve onarım dönemlerine geçmesini zorlaştırır. Kişi görünürde üretken kalmayı sürdürse de, bu üretkenlik zamanla içini boşaltan bir yüke dönüşür ve tükenmişlik sendromu belirtileri ile örtüşmeye başlar.

Tükenmişliği çoğu zaman ani bir çöküş sanırız, ancak aslında aylar süren bir birikimin sonucudur. Enerji düşer, motivasyon azalır ve daha önce kolayca yapılan işler bile ağırlaşır. Bu aşamaya gelmeden önce örüntüyü fark etmek, geri dönüşü çok daha kolaylaştırır.

Bedensel belirtiler de bu sürece eşlik edebilir; baş ağrısı, çene sıkma, mide şikâyetleri ya da çarpıntı hissi sık karşılaştığım tepkiler arasındadır. Bedensel şikâyetler sürüyorsa, tıbbi bir neden olup olmadığını öğrenmek için bir hekime başvurmanız önemlidir.

Pratik Olarak Neler Yapılabilir?

Aşağıdaki adımlar, bu kaygıyla yaşayan danışanlarımla üzerinde çalıştığım pratik başlangıç noktalarıdır. Her adımı küçük ve uygulanabilir tutmak, örüntüyü yumuşatmanın en güvenli yoludur.

1. Günde birkaç dakika, bedeninizde gerginliğin nerede biriktiğini fark etmeye ayırın.
2. Bir görevi tamamladığınızda hemen bir sonrakine geçmeden önce kısa bir duraklama koyun.
3. “Yeterince iyi” tanımını önceden yazılı olarak belirleyin, iş bitmeden standardı değiştirmeyin.
4. Hayır demeyi gerektiren bir durumda, cevabı hemen vermek yerine kendinize kısa bir süre tanıyın.
5. Haftada bir, performansla ilgisi olmayan ve sadece size iyi gelen bir etkinlik planlayın.

Bu adımlar ilk başta yapay gelebilir; bu çok doğaldır, çünkü yıllardır sizi koruduğuna inandığınız bir düzeni esnetiyorsunuz. Bir danışanım, işini bitirdikten sonra beş dakika hiçbir şey yapmadan oturmayı denediğinde ilk günlerde yoğun bir huzursuzluk duymuş, ama hiçbir felaket yaşanmayınca rahatlamıştı.

İç Eleştirmen Sesiyle Nasıl Çalışabilirsiniz?

Yüksek fonksiyonlu kaygının merkezinde çoğu zaman sert bir iç eleştirmen sesi yer alır. “Yine yetişemedin”, “herkes senden daha düzenli” ya da “bu kabul edilemez” gibi cümleler, bir zamanlar duyduğumuz dış seslerin zamanla içimize yerleşmiş halidir.

Bu sesle kavga etmek yerine onu fark etmek ve ona farklı bir yanıt vermek daha işlevseldir. Bir hata yaptığınızda kendinize “bir yakınım aynı hatayı yapsaydı ona ne söylerdim” diye sorabilirsiniz; çoğumuz sevdiklerimize karşı çok daha anlayışlı ve gerçekçi davranırız.

İç eleştirmen bazen sizi korumaya çalıştığına inanır; eleştirmezse tembelleşeceğinizden ya da yetersiz kalacağınızdan korkar. Bu korkuyu anlamak, onu yumuşatmanın yolunu açar; motivasyon, sert bir ses yerine destekleyici bir sesle de sürebilir.

Dinlenmeyi Yeniden Öğrenmek İçin Neler Denenebilir?

Dinlenmeyi yeniden öğrenmek bir anda değil, kademeli olarak gerçekleşir. Önce kısa ve düzenli dinlenme anları, örneğin sabit saatte beş dakikalık bir ara, kaygıyı daha az tehdit edici kılar.

• Dinlenme anında telefonu görüş alanından kaldırmak
• Dinlenmeyi bir ödül değil, günün sabit bir parçası olarak planlamak
• Dinlenirken ortaya çıkan huzursuzluğu not etmek, bastırmaya çalışmamak

Aşırı düşünmeyi yavaşlatan basit nefes ve dikkat alıştırmaları, dinlenme sırasında zihnin tekrar işe dönme isteğini azaltmaya yardımcı olabilir.

Bir danışanım, her akşam yemekten sonra on dakika balkonda sessizce oturmayı bir rutin haline getirdiğinde, ilk haftalarda zihninin hâlâ iş listelerine kaydığını, ama birkaç ay sonra bu sürenin gerçekten dinlenme hissi verdiğini fark etmişti.

Hayır Demek ve Küçük Davranış Deneyleri Neden Önemlidir?

Yüksek fonksiyonlu kaygısı olan pek çok kişi için hayır demek, karşı tarafı hayal kırıklığına uğratma ve bu yüzden sevilmeme riski taşıyan bir davranıştır. Bu nedenle kişi, kendi kapasitesinin çok üzerinde görev kabul eder.

Bir danışanım, aynı hafta içinde üç farklı projeye evet dediğini, her birini geceleri yetiştirmeye çalıştığını ve hiçbirinde “hayır, bu hafta uygun değilim” demeyi aklına getiremediğini anlatmıştı. Oysa ekibi, onun bu kadar yüklü olduğunu bile bilmiyordu.

Hayır demeyi öğrenmek bir anda gerçekleşmez; küçük ve düşük riskli durumlarda pratik yapmak, büyük durumlarda daha kolay cesaret bulmanıza yardımcı olur. Cevabı hemen vermek yerine “size dönüş yapayım” demek, karar vermeden önce kendinize zaman tanımanın basit bir yoludur.

Yüksek fonksiyonlu kaygıyla çalışırken sözcüklerden çok küçük, tekrarlanan deneyimler inançları değiştirir. Bir e-postayı yalnızca bir kez okuyup göndermek ya da bir raporu planlanan süre içinde bitirip bırakmak, bu tür deneylerden biridir.

Bir danışanım, raporunu üçüncü değil ikinci kontrolde göndermeyi denediğinde ilk günlerde yoğun bir huzursuzluk yaşadığını, ama hiçbir olumsuz sonuç çıkmayınca kademeli olarak rahatladığını anlatmıştı. Bu küçük deney, yıllardır taşıdığı “eksiksiz olmazsa kötü bir şey olur” inancını yavaş yavaş sarstı.

Her deney küçük tutulmalıdır; amaç bir anda değişmek değil, zihninize güvenli ve tekrarlanabilir kanıtlar sunmaktır. Zamanla bu kanıtlar birikir ve kaygının ilk anda söylediği felaket senaryosuna olan güveni azaltır.

Ne Zaman Profesyonel Destek Almak Gerekir?

Yüksek fonksiyonlu kaygı her zaman profesyonel destek gerektirmez; pek çok kişi küçük düzenlemelerle örüntüsünü yumuşatabilir. Ancak uyku düzeni belirgin biçimde bozulduğunda, bedensel belirtiler sıklaştığında ya da günlük hayat görünürde bile zorlaştığında destek almak değerlidir.

Destek almak için örüntünün çok ağırlaşmasını beklemeniz gerekmez. Erken bir aşamada fark edilen bir örüntü, çoğu zaman daha kısa bir sürede ve daha az bedel ile yumuşatılabilir.

Psikolojik Danışmanlıkta Yüksek Fonksiyonlu Kaygı ile Nasıl Çalışırız?

Psikolojik danışmanlıkta yüksek fonksiyonlu kaygıyla çalışırken önce bu örüntünün hayatınızdaki görünümlerini birlikte haritalandırırız; iş, ilişkiler ve dinlenme alanlarında nerede ve ne zaman ortaya çıktığını netleştiririz.

Bu görüşmeleri yetişkin psikolojik danışmanlığı kapsamında yürütüyorum; Sakarya psikolog olarak çalışmamın önemli bir bölümünü, dışarıdan güçlü görünen ama içeride tükenen kişilerle yürüttüğüm bu tür çalışmalar oluşturuyor.

Çalışmanın bir bölümünü kaygıyı susturmak için kullandığınız aşırı çalışma ve kontrol davranışlarını anlamak, bir bölümünü ise dinlenmeyi tehdit değil güvenli bir alan olarak yeniden deneyimlemek oluşturur.

Süreç, sizin kendi hızınıza ve ihtiyacınıza göre biçim alır. Kimi danışanlar birkaç görüşmede küçük değişiklikler fark ederken, kimi için bu çalışma daha uzun bir emek gerektirir ve adım adım ilerler. Görüşmeye başlamak isterseniz online randevu sayfasından uygun bir saat seçebilirsiniz.

Burak Uysal Psikolog

Maltepe Üniversitesi Psikoloji Bölümü mezunu. Serdivan'daki ofisinde çocuklar, ergenler, ebeveynler, yetişkinler ve çiftlerle psikolojik danışmanlık görüşmeleri yürütür.

Yayın: 4 Kasım 2026 Son güncelleme: 4 Kasım 2026 İçerik editörü: destek@burakuysal.org Hakkında daha fazla

Acil bir durumdaysanız kendinize ya da bir başkasına zarar verme düşünceniz varsa hemen 112'yi arayın veya en yakın acil servise başvurun. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi yerine geçmez.

Benzer yazılar

İş Değişikliği Sonrası Yeni Şehre Taşınma Kaygısı

Yeni şehre taşınma kaygısı iş değişikliğiyle nasıl büyür? Bilinmeyen korkusu, destek ağı kaybı, mali baskı ve kademeli uyum için somut…

4 Kasım 2026 · 16 dk okuma

Duygusal Küntlük (Emotional Numbness) Nedir?

Duygusal küntlük, sevinç ve üzüntüyü eskisi gibi hissetmemek, otomatik pilotta yaşamaktır. Nedenleri, belirtileri ve yeniden bağ kurma…

4 Kasım 2026 · 16 dk okuma

Uyuyamama Kaygısı Nedir?

Uyuyamama kaygısı nedir, uyumaya çalışmak neden uykuyu kaçırır? Saate bakma döngüsü, uyku hijyeni, uyaran kontrolü ve hekime gitme zamanı…

1 Kasım 2026 · 16 dk okuma